هل الحديث مع النفس علامة على اضطراب نفسي؟ متلازمة جوسكا

في الثمانينيات، أجرى جيمس بينيبيكر (James Pennebaker)، أستاذ علم النفس الأمريكي في جامعة تكساس، أبحاثًا أظهرت أن كتابة الأشخاص عن تجاربهم الصادمة أو العاطفية لمدة 15 إلى 20 دقيقة يوميًا يمكن أن تحسّن صحتهم النفسية والجسدية. وقد شكلت هذه الأبحاث نقطة تحول في فهم العلاج النفسي بالكلمات، المعروف أيضًا بالعلاج النفسي بالكتابة، كوسيلة فعّالة للتعامل مع المشاعر المكبوتة.

الكتابة كانت تُستخدم لأغراض نفسية منذ قرون، كما في رسائل المرضى، أو مذكرات الحرب، أو حتى أعمال أدبية. لكنها لم تكن تُصنَّف ضمن أساليب العلاج النفسي بالكتابة إلا عندما جاء بينيبيكر وعرّفها بشكل علمي ومنهجي.
في هذا المقال، نستعرض تطور الكتابة من وسيلة توثيق قديمة إلى أداة علاجية فعّالة، ونتناول أبرز مراحلها، وتطبيقاتها النفسية، وآراء الباحثين حول فعاليتها.

العلاج النفسي بالكتابة، التعبير عن المشاعر من خلال التدوين

مراحل تطور الكتابة في السياق النفسي: من التوثيق إلى العلاج

1. البدايات الأولى للكتابة

قبل أن يُعرف العلاج النفسي بالكتابة كمنهج علمي، كانت الكتابة تُستخدم أساسًا لتوثيق المعاملات والمعلومات. تشير عالمة الآثار دينيس شماندت-بسرات إلى أن الرموز الطينية (tokens) في بلاد الرافدين استُخدمت لتسجيل النشاطات الاقتصادية، مما أدى إلى نشوء الكتابة المسمارية. آنذاك، لم يكن للكتابة أي دور نفسي أو علاجي، بل اقتصرت على أغراض إدارية واقتصادية.

2. الفلاسفة والكتابة كأداة للتأمل

مع مرور الزمن، بدأ بعض الفلاسفة في استخدام الكتابة للتعبير عن الفكر والذات. لكن الموقف من الكتابة لم يكن موحّدًا. أفلاطون، على سبيل المثال، انتقدها واعتبرها تهديدًا للذاكرة والوعي كقوله "آفة لا يُطمئن لها" ، كما ورد في "فيدروس" يروي أفلاطون على لسان سقراط قصة إله الكتابة المصري "تحوت"، الذي قدم اختراعه للملك "ثاموس". يرد الملك "بأن الكتابة ستؤدي إلى ضعف الذاكرة، لأنها تجعل الناس يعتمدون على النصوص بدلاً من تذكر المعلومات بأنفسهم"  ويقول: "إنك لم تجد علاجًا للذاكرة، ولكن للتداعي". ورغم ذلك، يرى نقّاد مثل جاك دريدا، في عمله "صيدلية أفلاطون"، أن أفلاطون متناقضا، استخدم الكتابة لنقل أفكاره رغم نقده لها، كما يشير إلى أن الكتابة كانت بالنسبة لأفلاطون ما وصفه بـ"pharmakon" أي الدواء والسم في آنٍ واحد.

هذا الانتقال من مجرد التوثيق إلى التعبير عن الذات كان بداية التحول نحو العلاج النفسي بالكتابة.

3. جيمس بينيبيكر: رائد الكتابة العلاجية

في عام 1986، بدأ جيمس بينيبيكر باستخدام ما يُعرف بـ"الكتابة التعبيرية" كوسيلة علاج نفسي. طُلب من المشاركين في تجاربه كتابة أفكارهم ومشاعرهم حول صدمات وتجارب مؤلمة لمدة 15–20 دقيقة يوميًا لعدة أيام. وقد أظهرت النتائج تحسنًا في مناعتهم وتراجعًا في مستويات التوتر والقلق. بذلك، رسّخ بينيبيكر أسس العلاج النفسي بالكتابة كفرع مستقل ضمن أدوات المساعدة النفسية.

ورغم هذه النتائج، أثار هذا النهج بعض الجدل. فقد رأى علماء مثل جورج بونانو (George Bonanno) أن استرجاع الذكريات المؤلمة قد يفاقم الأعراض النفسية في بعض الحالات. كما أظهرت تحليلات شاملة (Meta-analyses) أن فعالية الكتابة تختلف حسب عوامل مثل موضوع النص، توقيت الكتابة، وشخصية الفرد.

4. هل تختلف الكتابة عن "العلاج النفسي بالكلمات"؟

يُستخدم مصطلح "العلاج النفسي بالكلمات" للإشارة إلى كل أشكال التفاعل العلاجي التي تعتمد على التعبير اللفظي، سواء شفهيًا أو كتابيًا. لكن ما ميّز الكتابة أنها تتيح مساحة شخصية وآمنة للتعبير، دون وجود حكم مباشر، ما يجعلها فعالة في بعض الحالات أكثر من الكلام المباشر. في هذا السياق، تعتبر الكتابة الشكل الفعال والآمن للعلاج النفسي بالكلمات.

5. دراسات تؤكد فعالية العلاج النفسي بالكتابة

دراسة نُشرت عام 1999 في Journal of the American Medical Association بيّنت أن الكتابة التعبيرية يمكن أن تقلل من أعراض القلق والاكتئاب، ولو بدرجات معتدلة. وتشير دراسات أخرى إلى أن العلاج النفسي بالكتابة يساعد في تنظيم المشاعر، تحسين التركيز الذهني، وتقوية الوعي بالذات. 

6. أساليب حديثة في استخدام الكتابة للعلاج

• العلاج السلوكي المعرفي (CBT): يستخدم الكتابة لإعادة بناء الأفكار السلبية وتعزيز التفكير الإيجابي.
• علاج الصدمات النفسية: يستعينون بالعلاج النفسي بالكتابة لمساعدة المرضى في معالجة الذكريات المؤلمة بطريقة تدريجية وآمنة.
• علاج القبول والالتزام (ACT): يُوظف العلاج النفسي بالكتابة لفهم المشاعر دون الحكم عليها.
• العلاج السردي (Narrative Therapy): يستخدم الكتابة لمساعدة المرضى في "إعادة تأليف" قصتهم الذاتية بطريقة تعزز الشفاء والنمو الشخصي.

أبرز فوائد العلاج النفسي بالكتابة

• تحسين الوعي الذاتي: الكتابة تمنح الأفراد فرصة للتفكير في أنفسهم والتعرف على مشاعرهم وأفكارهم بطريقة ممنهجة.

• التنفيس العاطفي: الكتابة توفر وسيلة للتنفيس عن مشاعر مكبوتة قد تكون صعبة على الشخص التعبير عنها شفهيًا.

• التفاعل مع الصدمات: الكتابة تساعد الأفراد في معالجة الصدمات النفسية والتعامل مع الأحداث المؤلمة من خلال إعادة سرد تلك التجارب بطريقة منظمة.

• التفريغ النفسي: تساعد الكتابة في العلاج النفسي من خلال تقديم مساحة للتعبير عن الأفكار والمشاعر، للتخلص من التوتر والضغوط.

نماذج عملية من تقنيات بينيبيكر في الكتابة العلاجية

1. الكتابة التعبيرية (Expressive Writing)

العلاج النفسي بالكتابة، يساعد على التعبير الحر عن المشاعر المكبوتة أو الصدمات النفسية:

• خصص 15 إلى 20 دقيقة يوميًا، لمدة 3 إلى 4 أيام متتالية.

• اكتب عن أعمق أفكارك ومشاعرك تجاه تجربة صعبة أو مؤلمة مررت بها.

• لا تقلق بشأن القواعد أو الإملاء أو الأسلوب.

• الكتابة موجهة لك وحدك، ولا تحتاج أن يقرأها أحد.

• بعد انتهاء الوقت، يمكنك تمزيق الورقة إن أردت.

2. تسلسل التجربة – السرد العلاجي (Narrative Sequencing)

العلاج النفسي بالكتابة، يساعد على تحويل الفوضى النفسية إلى قصة مفهومة ذات بداية ووسط ونهاية:

• اكتب التجربة بشكل سردي، كأنك تروي حكاية.

• امنح كل يوم جانبًا معينًا:

  • اليوم الأول: ما حدث.

  • اليوم الثاني: كيف شعرت.

  • اليوم الثالث: ما تعلمته أو كيف ترى الموقف الآن.

3. إعادة التفسير وإعادة المعنى (Cognitive Reappraisal)

 العلاج النفسي بالكتابة، يساعد على إكتشاف معانٍ جديدة ومفيدة للتجربة السلبية:

• بعد أن تكتب عن التجربة، أعد قراءتها واسأل:

  • ما الذي تعلمته؟

  • كيف تغيرت بعد التجربة؟

  • هل هناك شيء إيجابي ظهر لاحقًا؟

  • هل يمكنني رؤية التجربة من منظور مختلف؟

4. الكتابة الوقائية (Preventive Writing)

 العلاج النفسي الكتابة، يساعد على الإستعداد النفسي لتجربة صعبة قادمة، مثل عملية جراحية، امتحان، مقابلة عمل:

• اكتب عمّا تتوقع حدوثه، وما الذي يثير قلقك، وكيف تنوي التعامل معه.

• يساعد هذا في تخفيف التوتر وتحسين الأداء لاحقًا.

ختامًا، يُعتبر العلاج النفسي بالكلمات، وخاصة من خلال الكتابة، وسيلة فعّالة وآمنة للكثير من الأفراد الذين يبحثون عن التوازن النفسي والتعبير عن ذواتهم. ورغم أنه لا يغني عن العلاج النفسي المباشر، إلا أنه يُعد خطوة علاجية قوية ضمن برامج الصحة النفسية الحديثة.

📚 المصادر:

1. Wikipedia 

2. Encyclopedia Britannica 

3. APA (American Psychological Association) 

4. PubMed / NCBI 

5. JSTOR 

6. Stanford Encyclopedia of Philosophy 

7. The Guardian / Psychology Today